低スプレッド

朝に多い貧血・低血圧・低体温の解消法!それには体質改善がベストな理由

MENU
ここから
冷え性・低体温・低血圧改善の教科書 TOP  >  低血圧対策  >  朝に多い貧血・低血圧・低体温の解消法!それには体質改善がベストな理由

朝に多い貧血・低血圧・低体温の解消法!それには体質改善がベストな理由

3892dc643c2aba6cb5fb4ad48871bae0_s

 

低血圧の方のほとんどが貧血持ちで虚弱体質だって知っていましたか?

決まって体温が低いので、季節の変わり目とかに体調を崩しがち。特に6月の梅雨時期は本当に嫌な時期なんです。
それと気温が下がっていく秋口も同じ様な感じですね。

誰でも「毎年この時期が苦手」と言うのが少なからずあるのでは無いでしょうか?

季節の変わり目に起こりやすい体調不良。特に貧血・低血圧・低体温の方にとっては顕著で深刻な問題です。
私も春や秋口の季節の変わり目で天気が悪い日には決まって起こりやすい症状があります。

point

  • 朝が辛くて起きれない
  • 全身倦怠感があり時々めまいもする
  • 何も食べなくても吐き気がする
  • 肩凝りがひどく、頭が痛くなる時もある

 

私も20代後半にお仕事を頑張りすぎて起立性調節障害になってから体が弱くなり、未だに体調を崩しがちな雨降りが大嫌いです。

今回は季節の変わり目に体調がおかしくなる方の為に「季節の変わり目の体調不良をどうやったら解消できるのか」を
紹介していきます。

【1】低血圧の基準って知っていますか?

093573

 

point

一般に血圧の

正常値は上が120から129mmHg、下が80から84mmHg
低血圧は上が100mmHg以下、下が60mmHg以下

と言われています。

数字だけ見ると、かなり低すぎるように思いますが、女性の方に低血圧が多いのが現実なんです。低血圧になると貧血気味で疲れやすく、不眠症の原因になりますので、早めに治療した方が無難でしょう。放置すると睡眠にも影響して来ますし、寝れない日々が続くと疲れも溜まって悪循環です。

昔から「体力の回復には睡眠が一番」と言われていますよね。あれってある意味本当の事です。
もし不眠症を併発した場合はくれぐれも注意して安静にして下さい。それに、体質改善には食生活の改善が必須です。

 

【2】低血圧改善の食事について

08f83b837170a93a47d5b9b5f7412a5e_s

 

低血圧の改善には鉄分を補うこと。
食事はレバー、ひじきや貝類など、鉄分が多いものを摂るようにして下さい。たんぱく質カルシウム多い 納豆は脂肪分が多いです。滋養効果のある 最近話題のココナッツオイル等の良質なオイルを食品にかけるのもいいでしょう。

でも、一番注意して欲しいのは、バランスの偏った食事を摂ること
偏食は反って体調をおかしくしますので、くれぐれも好き嫌いは無くすように心掛けてください。

血圧を上げるカフェインが入った飲み物のコーヒー、紅茶等は飲み過ぎには注意です。ただ、利尿作用があるので適量は摂ることが必要です。

レバーの1.4倍の鉄分で鉄分不足の解消。詳しくはこちらをクリック

【3】主要な栄養分の役割り

310109

主要な栄養分の役割やどの食材に含まれているかをまとめてみました。普段の食事や外食時にも「一食・一汁・一菜」にプラスするように、おかずを選んでみましょう。良く主食を抜いて、おかずだけ食べる方もいます。ダイエット中の方なら良いのですが、健康な方がそれではエネルギー不足になりがちです。目的に合った食材をバランス良く摂ることに努めましょう!

1.たんぱく質

疲労解消・体を温める

  • 肉類
  • 魚介類
  • 豆類
  • 乳製品

 

2.脂質

エネルギーになる

  • バター
  • マヨネーズ
  • 揚げ物
  • 炒め物
  • 肉類

3.糖質

疲労解消・エネルギー

  • お米
  • パン
  • めん類

 

4.ビタミン

栄養素の吸収を高める

  • 野菜(にんじん・小松菜・ほうれん草・トマト・かぼちゃ・じゃがいも・ピーマン・ブロッコリー)
  • 果物(いちご・キウイ)
  • レバー
  • 豚肉
  • 魚貝類(マグロ・サンマ・うなぎ・牡蠣・しじみ)

 

5.鉄分

造血作用がある。

ヘム鉄」:鉄の吸収率が高い動物性。

  • 豚レバー
  • 鶏レバー
  • 赤みの肉
  • 貝類(牡蠣・しじみ)
  • カツオ

 

非ヘム鉄」:鉄の吸収率が低い動物性

  • 大豆発酵食品
  • ほうれん草
  • ひじき
  • のり
  • きくらげ
  • 油揚げ
  • 卵黄

 

6.カルシウム

骨を強くする

  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • ししゃも
  • 小松菜
  • ごま

 

7.塩分

血圧を上げる効果

塩分を多く含む食材の一例です。摂り過ぎは高血圧になるので適度な摂取を心掛けましょう。

  • 漬け物
  • ハム
  • 食パン
  • かまぼこ

あなたは通常の食事から何種類摂れていますか?
一度には難しいかもしれませんが、除々に摂っていく事を食事の際には心掛けて下さいね。

→レバーの1.4倍の鉄分で鉄分不足の解消。詳しくはこちらをクリック

【4】体調管理の日記を付けませんか?

3a5eeaa2c04b2bb0644e05fa4205226f_s

日記と言うか備忘録と言った方が正しいと思いますが、手帳などに記録を残し体調管理することも体質改善の近道です。

  • 朝晩の体温
  • 体重
  • 上下の血圧
  • 食事の内容
  • アルコール数
  • 喫煙数
  • 睡眠時間
  • 健康状態
  • 歩数

 

パソコンが使える人はエクセル等で表を作っても同じです。
自分の体調の変化にも気付きやすくなるので、是非やってみてください。

 

【5】まとめ

Fotolia_43506069_a

貧血・低血圧・低体温の解消には体質改善することが大切です。
そして体質改善は食生活の改善が必須です。食事はバランスよく、主要な栄養分はキチッと摂るようにしましょう!

在り来りですが「適度な有酸素運動で低血圧が幾分解消される」と多くの関連書籍とかに載っていますが、決まって「体質にもよります」との注意事項も付いています。

だから貧血・低血圧・低体温の解消には虚弱体質の改善が一番の課題なんですよ。

一口で200種類以上の天然成分が摂れるドリンクです↓

 

 

鉄分たっぷりの豊潤サジーマイルド

 

 

同じカテゴリー「低血圧対策」の一覧

朝から元気になりたい人必見!低血圧の症状・原因・対策や改善法のまとめ

低血圧なら朝なかなか起きれなくて午前中ボーツとして過ごしていますよね。 世間では高血圧の方が体には悪いイメージですが低血圧も放置してひどくなると死に至ることも・・・ そこで今回は低血圧について色々とマ […]

記事の続きを読む

低血圧の方には梅雨は天敵!梅雨時期を乗り切る対処法を3つ大公開!

梅雨時期に決まって体を壊すのなら、低血圧を疑ってみてはどうですか! 毎日雨降りが続くと気持ちも晴れずに、病みがちですよね!健康な人でもそうですから、低血圧の方はもっと辛いのでは無いでしょうか? 朝も天 […]

記事の続きを読む
貧血予防

貧血体質を改善すると冷え性も治る?他にも副産物が沢山あった!

夏場に急に貧血になったことはないですか? めまいや立ちくらみが貧血の主な症状ですが、酷いと頭痛や吐き気、呼吸困難に陥り 手足のしびれて失神してしまうこともあるそうです。 夏の場合は特になんですが、貧血 […]

記事の続きを読む

貧血になると体温が下がるのは何故?覚えておこう5種類の貧血の症状と血管迷走神経反応

  貧血になると体温は下がると聞きましたが本当なのでしょうか? そう思われる貴方!今回は私の経験談からお話させていただきます。 関連

記事の続きを読む

必須アミノ酸不足で栄養障害に!筋肉増強、疲労回復、造血他驚きのパワー

  スポーツドリンクとかに入っていて超有名な成分「アミノ酸」。 このアミノ酸には20種類あって、その中の9種類が必須アミノ酸と呼ばれていることは 聞いたことがあるかと思いますが、この必須アミ […]

記事の続きを読む

人気記事ランキング

冷え美のプロフィール

年中冷え症の40代OLです。 同じ悩みを持つ方々に私の体験談や冷え性の対策になる方法を幾つかシエアして行きます。 1日も早く冷え性が改善しますように!

プロフィールの続きを読む
    夕方になるとツライあなた

    バナー原稿imp

     

    カテゴリー
    ツラーい鉄分不足を解消したい


     

Copyright© 2017 冷え性・低体温・低血圧改善の教科書

ページトップ