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冷え性対策に有酸素運動が効果的!続けると期待できる有酸素運動の2つの効果とは?

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冷え性対策に有酸素運動が効果的!続けると期待できる有酸素運動の2つの効果とは?

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冷え性対策に運動効果的と聞きますが、どんな運動をすればいいでしょう?

運動とは「からだを動かすこと」で体を動かせば体が温まり、汗をかきますよね。「汗をかいた」と言うことは体が温まったと言うこと。そう、体が温まり汗をかきやすい運動が効果的なんです。体が温まり、汗をかきやすい運動?あなたは幾つかイメージが浮かんだと思いますが間違った運動をすれば逆効果に・・・

では、冷え性対策にどんな運動をすればいいのでしょうか?そう、汗をかきやすくて体にいい運動、有酸素運動です。

有酸素運動

有酸素運動の定義は「好気的代謝にいい、長時間継続可能な負担の軽い」運動で、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費されます。主な有酸素運動を幾つかあげてみますと。

  • ジョキング
  • ウオーキング
  • サイクリング
  • 水泳
  • 筋肉トレーニング
  • エアロビクスダンス
  • ラジオ体操
  • ストレッチ

 

これらの運動の中でご自身に合うものを短時間でも毎日続けると効果的で、全身の筋肉を動かすことにより
自律神経の働きも活発になり、体の発熱をコントロールする機能が高まります
有酸素運動の逆は無酸素運動と言われ酸素を消費しないで筋収縮のエネルギーを発生させます。

 

無酸素運動

無酸素運動の例を幾つかあげてみました。見て感じたと思いますが、いずれもハードで意を決しないと中々出来ないものですよね。

  • マラソン
  • ラグビー
  • サッカー
  • ボクシング

 

 競技が終わった後で倒れこむような運動です。普通の社会人なら到底無理で学生かアスリートでないとできませんよね。

次に運動の効果についての説明ですが、運動には大きく分けて2つの効果があります。

  運動の効果について

運動の効果なんて若い頃は意識したことが無かったと思いますが、実はすごい効果があるんです。体調不良が続く方や最近急激に太られた方は是非チエックしといて下さい。

1.代謝のアップ

運動するとかなりエネルギーを消費します。摂取エネルギーより消費エネルギーは少ないのが当然ですが、消費エネルギーが少ないと余ったエネルギーは脂肪として体に蓄積されて行きます。その脂肪が溜まりすぎた状態が肥満で、糖尿病や高血圧など生活習慣病の原因になりますので注意が必要です。

2.筋力の維持

風邪や病気で数日寝込んでだり長期休暇明けて職場に復帰した時って何か疲れませんか?足が細くなっていたり、少し歩くと息切れがしたり・・・・これは、動いてなかったことで筋力や体の機能が低下していて筋力が維持できないからです。大病を患い1年以上寝たきりなら元の状態に戻すのにかなりの日数が必要になります。

歩く行為1つにしても、足の筋肉は勿論のこと背中や腹筋、心肺の筋肉を使ってはじめて歩けるのであって歩くことをしなくなったら全ての機能が低下すると言っても過言ではありません。繰り返しになりますが、続けることができる有酸素運動を毎日継続する。

1日の歩く歩数を意図的に増やしたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使い万歩計で歩数を毎日チエックする。時間のない人は普段の生活の中のちょっとした工夫で有酸素運動を作り出せますので意識してみてください。そうすることで、体質が変わり結果冷え性対策にもなりますよ。

 

冷え性対策に効果的な運動の冷え美のマトメ

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冷え性の対策に効果的な運動有酸素運動でしたね。土日だけでなく運動は毎日少しでも
続けることが理想的です。時間がない方は一駅手前で電車を降りて万歩計を持ち1日の歩く歩数を意識して効率的に運動を取り入れましょう!

 

 

 

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