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足先が氷のように冷たくなる!隠れた7つの原因と試して欲しい改善策10

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あなたは足先が氷のように冷たくなり、眠れない夜を過ごしてませんか?

靴下を履いたり、毛布で足をくるんだりしても効果なく、起床時間になってもなかなか布団から出れない。挙句の果てには、睡眠不足で昼間にうとうとしてしまう。夏でも足先だけ冷たいし、冷え性でもないのに足だけがなんで冷たいの・・・

足先の冷えで困っている方は男女問わず本当に沢山います。

何が原因でこうなるのか、対策方法についてもご紹介していきます。

 【1】足先が冷える原因

足先が冷える原因は外気が冷たいだけではありません。

内的要因も充分影響しますので、冷えやすい方には特に注意しておいて欲しい足先が冷える7つの原因があります。

1.衣服や下着の締め付け

足先が冷える原因は温かい血液が足先まで巡らないからです。
足先まで血液がめぐらないのは何らかの病気で毛細血管が詰まっているか、もしくは服や下着の締め付けです。

昔と違い最近のファッションはボディラインを強調したものが主で、トップスも体にピッタリしたものやボトムにしてもスキニージーンズ等が流行っていますよね。ハイヒール、足を締め付けるブーツとかとにかく、足を締め付け足の指が自由に動かせない物を履いている、サイズの小さい靴下やストッキングを履いていて夕方には足がむくんでパンパンになっていませんか?

また、下着もガードル等着用して、スリムに見せようと努力している方がほとんどではないでしょうか。

このように体を締め付けていると血行不良を起こし、血液は生命維持の為に手足より内蔵に集中するようになります。

2.自律神経失調

夏場に多いのですが、外は熱帯でも家でもオフィスでも買い物先のスーパーでも冷房がキンキンな状態では無いでしょうか?この温度差やストレス、不規則な生活習慣等が重なると自律神経が乱れて体温調節機能が狂ってしまいます。

そうなると足先が冷たいのにも関わらず、脳から血液を循環させる司令が出なくなり足先が冷たいままになってしまいます。

3.生理不順

女性の方は生理時にホルモンバランスが大きく乱れると足先が凄く冷える事があります。1度そうなると癖になりやすいので、生理が来そうな時は極力安静にしてストレスを溜めないようにしましょう。

毎月来るものはしょうが無いのでクヨクヨせずに、仲の良い友人とたまにはランチ等してストレスを溜めないように。飲み過ぎは逆効果ですが、おやすみ前の1杯の赤ワインなんか効果的です。

4.病気

循環器系の病気で血流障害が起こっているとか、何らかの原因で神経障害を起こして冷えを感じていることもあります。糖尿病、動脈硬化や血管系の病気でも冷えをもよおします。

そんな方は日頃から温かい服装を心掛け、体を冷やさない様に食事や飲み物にも気を使いましょう!

5.過度な冷え対策

足先が冷えきって我慢できずに、夜に靴下を履いたままで寝たことってありませんか?
寝ている時は温かくて気持ちいいのですが、かえって逆効果で冷えを促進してしまいます。その理由はさっきと同じく血行不良です。靴下のゴムは締め付けるので血流を遮断してしまいますし、足の裏にも汗をかいてしまうので、逆に体温を下てしまう原因になります。

最近流行のヒートテック等の合成繊維のインナーも要注意。来ている時は温かいのですが、化学繊維がこすれる時に静電気を発生して、かえって冷えの原因になってしまいます。

それと年配の方に多いのですが、熱いお風呂も要注意です。これも湯船に入ってる時は熱いのですが熱いので長湯が出来ないまま体の芯まで温まらないので反って冷えの原因になってしまいます。

お風呂はぬるめのお風呂にゆっくり浸かるようにしましょう。

6.坐骨神経の圧迫

坐骨神経は下半身に通っている体の中では一番大きな神経です。この坐骨神経の自律神経が圧迫されると下半身への血流が悪くなったり、血管が細くなったりするので手足の末端が冷えるようになります。

その坐骨神経を圧迫しているのが梨状筋、脚とお尻の付け根あたりにある筋肉です。1日のデスクワークの時間が長い方に冷え性が多いのはこの梨状筋の硬直が原因です。

7.足裏の角質

足裏は毎日の歩行や靴の刺激から身を守る為に元々厚くなっていく性質があり、また足裏に汗腺は有っても皮脂腺がなく、皮脂の分泌もないので乾燥しがちです。

冷えで新陳代謝が悪くなると角質はどんどん肥大化していき、その大きくなった角質を何もケアすること無く放置していると、血流も改善されず皮膚細胞の代謝も低下して、角質は更に肥大化して行きます。

そうなると、靴下やソックスも破れ安くなり、冷えも益々助長されると言う悪いスパイラルに陥ってしまいます。

 

【2】足先の冷え改善には

足先の冷えは温めるだけでは解消されないことが殆どです。

では、どうすれば良いのか?ここでは、効果的な足冷え対策を10ご紹介します。

1.生活習慣を改める

外食でファストフードばかり食べている方は血液がドロドロになっていて流れにくくなっているはず。食事内容を改め、出来れば和食中心で1汁1菜の食事なんか超おすすめです。エアコンの利用も控えめにして、気候のいい春や秋には使わないようにしましょう。

また、体が冷える原因になるタバコの吸い過ぎ、冷たい物や砂糖の多く入った甘いもの、珈琲等カフェインが多い飲み物の飲み過ぎも厳禁です

2.衣服・下着にはメリハリを

ボディラインを出して体に沿うようなピタピタファッションで外出時に格好良く見られたい気持ちは解りますが、やり過ぎには要注意です。そのままにすると知らず知らずのうちに貴方の血流が遮られて最悪な事に・・・

24時間・365日そのような服装をするのは止めて、休みの日や家にいる時はゆったりとした服装をしてみませんか。

芸能界には「就寝時は健康のために全裸で寝る」と言う女優さんも多く見られます。その理由は単なる話題作りではなく、衣服や下着による締め付けの防止です。変な裸族を意識するわけではないですが、たまには締め付けないゆったりとしたファッションを心掛けましょう。

 

 

 

3.ストレスを溜めない

睡眠時間は1日6時間は摂りましょう睡眠中に脳も体もリセットされてどんな嫌なことがあっても、1晩寝れば忘れてしまい、気持ちも楽になる経験をされたことってありませんか?睡眠は心身の休息とストレス解消にもなっています。ただ、合わない枕で寝ることは逆効果、仰向けで寝る人やうつ伏せや横向きで寝る人はそれぞれ枕のカタチは変えたほうが無難です。

いい睡眠をとるためにもご自身の寝方にマッチした枕を選ぶようにしましょう!

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4.医師に相談する

普段感じる冷えと明らかに違う場合は何らかの循環器系の病気になっている可能性があります。そのような時は放置しないで、必ずかかりつけの医師に相談して診断を受けて下さい。

糖尿病や動脈硬化、血管の病気なら放置すれば生命の危険にもなるので注意して下さい。

5.足先を温める

一番即効性があるのがこの方法。アイテムとしてはカイロ湯たんぽ靴下色々あり、自分に合ったものやとりいれやすいものがオススメです。

靴下なら最近は唐辛子入のソックスや足の指が動きやすい5本指の靴下も大人気で好みが別れます。個人的には重ね履きが超オススメです。

ただ、重ね履きはゴワゴワするので、自宅にいる時とか場所を選ぶのであくまでもTPOに合わせてみて下さい。

 

 

6.マッサージ

梨状筋をほぐして、坐骨神経の圧迫をといてやること事で下半身への血流が改善され冷えも緩和されます。

梨状筋をほぐすマッサージはセルフでもできて簡単です。まず、仰向けに寝て両膝を立てお尻を浮かせ左右の梨状筋のあたりにテニスボールか野球の軟式ボールを置き、全体重をかけて30秒程ゴロゴロするだけです。

何とも痛気持ちい感じがしますが、お尻のツボ「臀中」「環跳」「胞肓」が刺激されて血流も改善されます。

足を直接マッサージする場合は、足のくるぶし辺のツボ「三陰交」「太谿」足の裏のツボ「湧泉」、親指の辺りのツボ「太衝」を刺激してみてください。

・三陰交

湧泉

・太衝

マッサージは足の冷えの改善だけでなく、不妊・頭痛・むくみにも効果的です。

 

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7.ストレッチ

デスクワークが長いと血液や水分は下半身に溜まりがちで足冷えの原因に。

休憩時間には脚のストレッチとふくらはぎのストレッチを採り入れてみましょう。場所もとらないのでオフィスでも簡単にできちゃいます。

  • 脚のストレッチ:椅子に深く腰掛け背筋を伸ばした状態で片足ずつ正座を繰り返すストレッチ
  • ふくらはぎストレッチ:靴を脱いでつま先立ちして、かかとを地面に着けないで上げ下げするストレッチ

以上の2つのストレッチを何セットか繰り返すと脚に筋肉がつきリンパの流れも解消されるので冷えの改善には効果的です。

 

8.スクワット

第二の心臓と言われる足の筋肉を鍛えて体全体の代謝を上げます。

スクワットは正しい姿勢でやらないと全く効果が出ませんので、姿勢には気を付けましょう。
正しい姿勢のポイントは「膝がつま先より前に出ないこと」。その姿勢を意識して腕を頭の後ろに組み屈伸運動をゆっくり繰り返します。
回数は何回でもできる範囲でいいのですが、くれぐれも無理をしないようにしましょう。

スクワットは「キツイ」と言う方には、小学生の頃にやった踏み台昇降なんてのもいいでしょう。

それと実践するなら就寝前が効果的です。

 

9.部分浴

服を着たままで出来るので、全身浴は面倒でも体を温めたいという方にはオススメ。近年ブームになっている足湯を自宅でやってしまいます。

用意するものはたらいかバケツで中にはお風呂より少し熱めのお湯を入れて手や足を浸けるだけ。本を読んだりテレビを見たりして15分も浸かれば全身がポカポカです。より効果を高めたい方には、お気に入りの入浴剤を入れて手足のこったツボをほぐしてやるといいでしょう。

10.足裏ケア

足裏の角質は血行不良の原因となることが多いので、角質が大きくなって来たと感じたら初期の段階でケアしましょう。放置するとストッキングや靴下がすぐに破れてしまい非経済ですし、血行不良による足の冷えも悪化して行きます。

足裏やかかとの角質をとってやわらかく保つことで、足全体の代謝もあがります。

具体的には今流行りの角質電動リムーバーや足裏の角質パック等を使って足裏の保温と保湿に使うことが効果的です。

角質には細菌や外部の刺激から守り、内部の水分を逃がさない大切な役割があります。軽石等でこすったら効率よく角質はとれますが、必要な角質までとれてしまいますので使わないようにして下さい。

角質ケアは1週間に1回程度がオススメです。

 

 

【3】マトメ

 

足先が氷のように冷たくなるのは冷え性ですが、要因は内・外両方にあります。

あまりストレスを溜めないよう、普段から心身共にリラックスする時間も必ず作って、生活習慣も見直して下さい。

生活習慣をはじめとする体質からじっくり治したい方は時間がかかります。自分に合う漢方薬やサプリメントも探して、一度試してみましょう!

トニカク時間がない、早くどうにかしたいと即効性を求めるなら、足先を温めることです。

冷えは万病の元、悪くなる前に対策を!



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