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冷えを改善する食べ物スピルリナ!栄養価とバランスが抜群の生物史上最古の藻の実力は

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ユーグレナやミドリムシ等のミドリブームもあり「スピルリナ」は一度は聞いたことがある言葉では無いでしょうか?

近年、栄養価の高さと栄養バランスの良さが注目されているスピルリナ。
今回はスピルリナについて詳しくご紹介します。

【1】スピルリナとは

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スピルリナはアフリカ大陸や中南米の湖に自生する熱帯性の藻類で起源は35億年以上前と言われています。

昔から現地の人々の大切な食料源として扱われて来ましたが、世界では馴染みがなくずーっと知られることは無かったのですが、日本の大日本印刷によって世界で初めて食品加工されました。

特徴は陸上の生物と同じように酵素発生の光合成を行い増殖すること。その生命力故に非常に栄養価が高い食品として注目される様になったそうです。

スピルリナはビタミン、ミネラル、たんぱく質(アミノ酸)そして最近話題の葉酸など、人体が必要とする栄養素を50種類以上含んでいます。

100㌘あたりの栄養価が290Kcal。スピルリナだけで炭水化物、脂肪、たんぱく質、ミネラル(鉄分、カルシウム、亜鉛他)、ビタミン(A,B,C,葉酸他)みんな摂れてしまうんです。

栄養価が高いものではユーグレナやミドリムシが有名ですが、それらに優るとも劣らないスピルリナの圧倒的な栄養バランスは魅力ですね。

◆スピルリナの栄養価

スピルリナの魅力は栄養価の高さ。バランスよく栄養が摂れますが、1つ1つが凄いんです。

point スピルリナにはこんなに栄養が


  • 鉄が鶏レバーの9倍。
  • カルシウムが牛乳の3倍。
  • たんばく質がマグロの25倍。
  • ビタミンB12が牛レバーの5.5倍。

本当に万能というかバランスの良さと栄養価の高さは凄いですね。色んな効果が期待できそうです。

 

【2】スピルリナの期待される効果

スピルリナはその豊富な栄養で色々な効果が期待できます。

栄養バランスがいいので、貧血などの虚弱体質を克服して冷え性を改善する他にも、美肌にダイエット、髪にも体にも本当にいいコトずくめです。

スピルリナの主な効果をあげてみると

  • 貧血改善
  • 冷え性解消
  • 白髪・抜け毛予防
  • 抗アレルギー(アトピー・花粉・PM2.5・インフルエンザ等)
  • ダイエット効果
  • 美肌効果
  • 便秘の改善
  • デトックス効果(セシウム等の毒素を排除する)
  • 生理不順の改善
  • 血糖値を正常に保つ
  • 二日酔いの予防

スピルリナは藻なので、磯の香りがして海苔様な薄い味がします。嫌な匂いでは無いですが、苦手な方には気になる臭いですよね。

最近はタブレットやパウダータイプの物が商品化されて、味も飲みやすく工夫されていますので、抵抗感がある方は購入の際に飲みやすいタイプの物を選ばれるといいと思いますよ。

【3】スピルリナの副作用とは

スピルリナは医薬品ではないので副作用はないとお伝えしたいのですが、服用することで体の状態が今までと大きく変わり違和感が生じる場合があります。

医学の世界では「好転反応」(「めんげん現象」)と言って体が持つ調整反応のことで、体質改善の過程で起こります。

好転反応は飲む前の生活習慣の乱れが酷い人ほど現れやすく、体調不良と錯覚されがちですが、体質が改善されるに連れて症状も和らいで行きます。

1.主な好転反応

スピルリナは体質改善の中でもデトックス効果が強く、体内に溜まった毒素を排出しようとします。毒素を吸着してから体外に排出されるまでは少しタイムラグがあり、一時的に副作用と勘違いされがちな症状が出ることが多くあります。

  1. 頭痛・発熱
  2. 肌荒れ・吹き出物
  3. 腹痛・便秘・下痢
  4. 胃のむかつき
  5. 体のふらつき
  6. のどが渇く
  7. 光過敏症

好転反応なので副作用ではありませんが、日にちが経っても治らない場合は、既存症との合併の可能性もありますので、安静にするなりして医師に相談してみることをオススメします。

服用は体調が完全に戻ってからにしましょう!

2.服用しないほうがいい人

スピルリナは基本的には体にいいものですが、中には体質に合わない方もいるかと思います。中でもアレルギー体質の方は飲んでいいものかどうかを掛かり付けの医師に相談してみて下さい。

体調が著しく悪い方や次にあげる事に該当する方は服用されないほうがいいでしょう。

  1. 高熱が出ている時(インフルエンザ等)
  2. 海産物アレルギーのある方
  3. 副甲状腺機能亢進症の方
  4. 血液がドロドロの方
  5. 肝臓・腎臓に疾患のある方

スピルリナには血液凝固作用がありますので、血液が固まってしまうと逆効果な高血圧の方や血液をサラサラにしたい方には不向きです。また、タンパク質を控える必要性がある方もスピルリナは服用しないほうが無難だと思います。

【4】服用時に気をつけること

1.飲む時間帯

スピルリナは食前に飲むのがオススメです。
目安としては30分から1時間前でしょうか。飲むとお腹が一杯になったような感覚に襲われて、食事の量が減るのでダイエットに効果的です。

また、二日酔いにもいいので、お酒を飲み過ぎてしまった時は食後か就寝前に飲むと効果的です。

2.飲み方

スピルリナを飲む時は他の漢方薬やサプリメント同様にお水か白湯で飲むようにしましょう。不純物を一緒に摂らないことで本来の効果が期待できます。

また、服用後30分はカフェインやアルコールや極端に辛い食べ物等の胃を刺激する物は摂らないようにしましょう。刺激物を摂るとスピルリナの酵素が壊れて体に作用する前に体外に排出されてしまいますので、飲む意味がなくなってしまいます。

3.1日の摂取量

スピルリナは体質改善に効果がありますが、どんないいものでも飲み過ぎには注意が必要です。

スピルリナは過剰に摂取すると、様々な効果ゆえに好転反応が強まってしまいます。折角飲んだのに体がしんどくなってしまったら無意味ですよね。

摂り過ぎは効果が倍増どころか、逆効果です。

サプリメントはじめ健康機能食品には1日あたりの摂取量を必ず明記してあると思いますので、その推奨服用量を必ず守るようにしましょう。

 

【5】クロレラや青汁とどう違う

スピルリナとクロレラの違いは同じ藻なのでなさそうですが、決定的なものは「価格」です。

クロレラは培養が難しく一般的に高額で取引されているので、中々買いづらいのでは無いでしょうか?逆にスピルリナは培養に成功して原価もやすいので低価格商品が目立ちます。

栄養価も似たり寄ったりなので、ご自身に合う方を選択するといいでしょう。

1.こんな人にオススメ

スピルリナの効果は本当に数え切れません。オススメしたい方も色んな症状の方にオススメですが、一番は「体質改善」。

体質が変われば患っている症状も幾らか改善されて行くと思います。しっこく言いますが「体質改善」がキーワードです。

point スピルリナはこんな人に飲んで欲しい


  • 体質改善したい方
  • 栄養の偏った食生活をしている方
  • アレルギーがひどい方
  • 肌の調子が悪い方
  • 抜け毛が気になる方
  • ダイエットしたい方
  • 便秘がちな方
  • 妊活中・妊娠中・母乳中の栄養補給が気になる方

 

 

6】スピルリナ配合のサプリメント

スピルリナは非常に栄養価が高い植物で様々な効果が期待されますが、量販店やなどに普通に売っているものではないので、普段の食生活に取り入れるのはほぼ不可能です。

「スピルリナを摂りたい」と言うニーズから近年、スピルリナ配合のサプリメントが増えてきています。

スピルリナ100%は栄養補給のバランス型で日頃の食生活に自信のない方はじめ誰でもオススメしたい物。また他の栄養機能食品と混ぜた物もそれぞれの目的によって選ばれたらいいと思います。

スピルリナ配合のサプリメントは非常にバラエティーで価格も2,000円台と続けやすい物が多く感じます。

 

【7】まとめ

スピルリナは栄養価が高い食の万能選手。
その栄養と効果効能の種類には驚きですよね。

これらの栄養素は普段の食事から中々摂れる物ではないですが、サプリメントやパウダー等でなら
簡単に摂ることができます。

水で飲むだけではなく、料理に混ぜてみたりフルーツジュースと割ってカクテルにしたり
飲みやすくして飲んでみて下さいね。

 

 

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