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冷え性の方は夏でも手足が冷たい訳?末端冷え性改善には食生活の見直しと適度な運動

更新日:

023

 

夏でも手足が冷たい方は恐らく末端冷え性です。

手足の先まで血が巡らないから冷えるのでしょうが、その大きな理由は血流の悪さです。血行不良には原因が幾つかありますが、一番の原因はドロドロ血

この状態が続くと酸素や栄養素が心臓から遠い足先や手の先には行き渡らなくなります。血流が悪いと最悪の場合は生命の危機をおよぼす事もありますので、油断していると凄く危険です。

では、どうやってその危険から逃れるのかをご紹介していきます。

 

【1】血液サラサラ、代謝アップ・根本的な解決策

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血液をサラサラにして、毛細血管まで血が巡るようにするには、方法は幾つかあります。

根本的な原因は「生活習慣の乱れによる血行不良」なので、食生活はじめとする生活習慣を改善に向けて努力しなければ同じことを繰り返してしまうことになります。

1.食生活

バランスの良い食事などの規則正しい生活習慣が大切です。

血液をサラサラにする食材は、納豆、きのこ、魚介類、野菜、酢、お茶がいいと言われています。
このような物を毎日の食事に組み入れる様に工夫をしてみましょう!

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2.サプリメント

毎日多忙で、中々食事を作ったりする時間的な余裕の無い方は、サプリメントを毎日摂ることも1つの対処法です。

血流が悪くなっていて、手・足の先まで血が行ってないのなら、末端冷え性の対策を採るべきです。

成分としては血液をサラサラにするナットウキナーゼビタミンE剤がオススメです。

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3.運動

散歩や水泳程度の有酸素運動下半身に筋肉を付けて、脂肪を燃焼しやすくする必要があります。
それができないなら、腕立て、腹筋、スクワット等の運動で筋肉を鍛えると基礎代謝があがり効果的です。

【参考記事】冷え性改善には運動が最も効果的!目的別の3種類の運動を有効活用するコツ

4.ストレス対策

仕事でのストレスもその場限りで、次の日に持ち越すのはタブーです。くれぐれもストレスは溜めないようにして、ペットと散歩したり、ゆっくり入浴するなどストレス解消してリラックスできる時間を作るようにして下さい。

ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、ドロドロ血の原因になります。

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【2】外的要因を排除・一時的な解決策

この手の対策は色々ありますが、根本的な原因の解消にはなりません。それでも、冷えからは逃れることが出来るので必ず採り入れるようにしましょう。

1.環境対策

夏の冷え性は屋外では感じませんが、室内に入ると冷房の影響もあって急に襲って来ます。

特に冷気は重たいので、時間が経つに連れて、床は空間より幾分冷たくなっているでしょう。そんな中に、上はノースリーブで素足にミュールでは自殺行為。防寒できるカーデガンや、ジャケットなどは携帯し寒さから身を守りましょう。

また、「寒いなら寒い、冷たいなら冷たい」と正直に言って、自分が寒さに弱いことを周りの人に伝え予防線を張りましょう。冷房を緩めて貰ったり、OFFにして扇風機や外気に替えたりして、快適な温度にしてもらいましょう。

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2.飲み物

暑い夏はみんながアイスドリンクを飲んでいますが、体が冷えがちなあなたはここは我慢してホットドリンクを頼みましょう。「夏にホットは勘弁して」という方は、常温のものでもOKです。

お茶や紅茶なら常温でも飲みやすいので、そこに生姜を落としたりの一工夫をしてみましょう。

珈琲はホットでも生産地によっては体を冷やす原因になりますので、要注意。飲むのなら、寒冷地で採れた豆を使っている物を飲むようにしましょう。

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3.ホットヨガ

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暖かい室内でたっぷり汗をかけるホットヨガが最近大ブームです。

ホットヨガは汗を大量にかくことで体内に溜まった老廃物を排出するデトックス効果代謝アップによりダイエット、むくみ緩和、冷え性改善、骨盤矯正や肩こり、アンチエイジングにいいと言われています。

宣伝の内容を見ると体験レッスンも受け付けていて、スポーツウェアー、タオル(顔用、体用)、水(1リットル以上)持っていくだけで受講できるみたい。約2時間、インストラクター付きで体験レッスンは一度試してみる価値はありです。

条件は近くにお店があることですが、郊外にもポツポツ店舗ができ、将来は全国展開されると思います。近くにできてたら、一度お試しで体験されるのもいいかもしれませんね。

ホットヨガスタジオ LAVA

【3】マトメ

自分が冷え性だと自覚している方は、冷えの予防が大切
チョットした心遣いで、できるので何処に行っても対策を採れるよう準備は忘れないようにして下さい。そして、一緒にいる時間が長い人や仲の良い友人には自分が冷え性だと必ず告白すること!そうすれば、あなたの事を思って冷房の温度を調整したりして、気遣ってくれますよ。

冷え性は必ず克服できるので、絶対にあきらめないで下さいね。

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